Sağlığa zarar vermeden haftada 5-7 kg kilo nasıl verilir: etkili diyetler ve egzersizler

22 Şubat 2022

Kilo vermek, etki mekanizmasını biliyorsanız, hem karmaşık hem de oldukça basit bir süreçtir. Çoğu zaman diyete ve egzersize yeterli uyum yoktur. Çoğu durumda, hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekir. Bu makale size haftada 5-7 kg doğru ve vücuda zarar vermeden nasıl kilo vereceğinizi anlatacaktır.

Haftada 5-7 kg vermek mümkün mü?

Evet mümkün. Bu kilogram sayısı kilo kaybı için kritik değildir. Bu nedenle kısa sürede onlardan kurtulmak mümkündür.

Haftada 5-7 kg kaybetmek için genel öneriler

Vücuda zarar vermeden haftada 5-7 kg kilo vermek için aşağıdaki önerilere uymalısınız:

olası sorunlardan kaçınmak için vücudun sağlığını kontrol edin;
fazla kilolardan kurtulmak için entegre bir yaklaşım için bir plan hazırlayın (beslenme, egzersiz, diğer prosedürler);
faydalı ve gerekli ürünlerin bir listesini yapın;
kilo verme hedefini belirle. O zaman rejime bağlı kalmak daha kolay olacak;
gerekli miktarda su için (ayrıntılı öneriler aşağıda verilecektir);
pozitif kalın ve motive kalın.

Hızlı kilo kaybı için kontrendikasyonlar

Bir haftada 5-7 kg nasıl kilo verilir aşağıda detaylı olarak anlatılacaktır. Ancak, hızlı kilo verme sürecine başlamadan önce, olası tüm kontrendikasyonları bilmeniz gerekir.

Bu, olası olumsuz sonuçları en aza indirmek için gereklidir.

Hızlı kilo kaybı için kontrendikasyonlar:

gebelik.Hamile kadınlar için hızlı diyetlere başvurmaları şiddetle tavsiye edilmez. Bu sadece anne adayına değil, çocuğa da zarar verebilir;
emzirme dönemi.Emzirme döneminde bir kadının iyi beslenmeye ve strese ihtiyacı yoktur. Bu nedenle, emzirme döneminde hızlı kilo vermeyi unutmanız gerekir;
kronik hastalıkların varlığı.Hızlı kilo verme sırasında bu tür hastalıklar alevlenme aşamasına geçerek sağlığın bozulmasına neden olabilir;
adet döngüsünün ihlali.İyi işleyen bir hormonal sistem, her kadının sağlığı için son derece önemli bir öğedir. Hızlı kilo verme sırasında döngü bozulabilir, bu da daha ciddi sorunlara yol açacaktır;
ameliyat veya uzun süreli tedavi sonrası rehabilitasyon dönemi.Bu dönemlerde vücudun hızlı bir iyileşme için çok miktarda besine ihtiyacı vardır. Bu nedenle, hızlı kilo kaybı şu anda hariç tutulmalıdır.

Bir haftada hızlı kilo kaybı için ürünler

Bir haftada 5-7 kg nasıl kilo verilir - diyete hangi yiyeceklerin dahil edilmesi gerektiği ve hangilerinin sonsuza kadar kurtulmanın daha iyi olduğu bilindiğinde soru olmaktan çıkar. Her şeyden önce, hızlı kilo kaybı sırasında bile, vücuda yardımcı olmak ve ona zarar vermemek için besin ve eser elementler dengesini korumanız gerektiğini anlamaya değer.

Diyette olması gereken besinler:

protein kaynakları:yağsız et (kümes hayvanları, yağsız domuz eti, av eti). Yüksek proteinli tahıllar (mercimek, nohut, fasulye); az yağlı süzme peynir, peynir, yumurta;
Yavaş karbonhidrat kaynakları:karabuğday, esmer veya cilasız pirinç, kavuzlu buğday, kuskus, bulgur. Bu tahıllar yavaş (sağlıklı) karbonhidrat kaynaklarıdır ve ayrıca faydalı eser elementler ve vitaminlerle zenginleştirilmiştir;
sağlıklı yağ kaynakları:Diyet takviyesi olarak balık yağı kapsülleri ve keten tohumu yağı kullanmak en iyisidir. Günlük gerekli miktarda sağlıklı yağ içerirler. Bu, vücutta bu elementin eksikliği ile sağlık sorunlarından kaçınmaya yardımcı olacaktır;
temiz içme suyu.Tam bir ürün olarak kabul edilmelidir. Su vücudu temizler, mide ve bağırsakların çalışmasını hızlandırır. Bu nedenle günlük gerekli miktarda su içmek son derece önemlidir;
glisemik indeksi düşük meyve ve sebzeler.Belirli bir meyvede (sebzede) şeker seviyesinin ne kadar yüksek olduğunu gösterir. Düşük karbonhidrat içeriğine sahip meyve ve sebzeler, hızlı kilo verme sırasında vücudun gerekli vitamin ve mineralleri almasına yardımcı olacaktır.

Tüketilmesi yasak olan ürünler:

saf şeker;
hızlı karbonhidratlar (fast food, tatlı yiyecekler, hamur işleri, cipsler, katkılı krakerler, kekler vb. );
mayonez ve satın alınan diğer soslar;
yağlı et ve sakatat;
salo;
sıcak ve soğuk füme ürünler;
dondurulmuş yarı mamul ürünler ve konserve yiyecekler;
her türlü sosis.

Bu, diyette ihtiyaç duyulan ve hariç tutulması gereken yiyeceklerin temel bir listesidir.

Bir hafta boyunca kefir diyeti

Kefir diyeti, kefir ve az miktarda (100 ila 400 g) izin verilen bir ürünün kullanımını içerir.

Bir haftalık kefir diyet menüsü:

yağ içeriği% 1'den fazla olmayan kefir;
haşlanmış (tuzsuz) kümes hayvanları eti;
haşlanmış patatesler;
az yağlı süzme peynir;
taze sebzeler.

Diyetin ana ürünü kefirdir. Her gün en az 1 litre kefir için. Diyet, yukarıdaki ürünlerden az miktarda yiyerek çeşitlendirilebilir.

Kontrendikasyonlar:

mide ve bağırsak bozuklukları;
böbrek ihlalleri;
hamilelik ve emzirme dönemi;
18 yaşına kadar;
pankreas hastalıkları.

meyve diyeti

Bu diyetin bir özelliği, hızlı kilo kaybına ek olarak, vücut için taze, sulu meyvelerin faydalarıdır.

Diyette uygun şekilde seçilen meyveler, haftada 5-7 kg kilo kaybına katkıda bulunur

Meyve Diyet Menüsü:

elmalar;
muz;
portakallar;
bir ananas;
greyfurt;
Egzotik meyveler.

Diyetin başlangıcında, vücudu doyurmak için gerekli olan herhangi bir miktarda meyve tüketilmesine izin verilir. Bu, diyet rejimine uyum sağlaması için gereklidir. Ayrıca, diyet bu diyetin türüne bağlı olarak değişir.

Genel öneriler: Yüksek düzeyde karbonhidrat içeren meyveler (muz, mango, armut) en iyi şekilde saat 13'ten önce tüketilmelidir. Günde 1-1, 5 kg'dan fazla taze meyve yemeyin. Gerekli miktarda içme suyu kullandığınızdan emin olun.

Kontrendikasyonlar:

mide ve bağırsak hastalıkları;
Herhangi bir meyveye alerjisi olan.

çikolata mono diyet

Bu diyetin bir özelliği, sadece bir ürünün kullanılmasıdır - çikolata. Günde 100-150 gr çikolata tüketmek gerekir. Tercihen iyi bir bileşim ve düşük şeker içeriği ile. Kahve, bitki çayı içilmesine izin verilir. Tatlandırıcı yok.

Kontrendikasyonlar:

diyabet ile bu diyet yasaktır;
karaciğer hastalığı;
alerji.

Tahıllarda mono diyet

Bir haftada 5-7 kg nasıl kilo verilir, tahıl kullanımına dayalı mono diyet hakkında daha fazla bilgi edinerek anlayabilirsiniz. Bu diyetin bir özelliği, temelini oluşturan çeşitli tahılların diyetindeki baskınlıktır.

Tahıllar üzerinde bir diyetin kilo vermenin yanı sıra avantajı, vücudun temizlenmesidir, çünkü tahıllar vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Tahıllar için diyet menüsü, seçilen çeşide bağlıdır. Böyle bir diyet için ideal olan yulaf ezmesi veya karabuğday olacaktır. Yulaf lapası, tuz ve şekersiz, başka katkı maddeleri (tereyağı, reçel, bal vb. ) olmadan pişirilmelidir.

Kontrendikasyonlar:

mide ve bağırsak hastalıklarının varlığı;
şeker hastalığı;
hamilelik ve emzirme dönemi.

Hızlı Estonya Diyeti

Estonya diyetinin bir özelliği, günde sadece bir ürün kullanılmasıdır. Ayrıca, çeşitli diyetler için önerilen tariflerin hazırlanması kolaydır.

Örnek Estonya diyet menüsü:

1 gün. Haşlanmış yumurta (6 adet) 6 öğüne bölün. Bol miktarda saf su ve şekersiz bitki çayı için;
2. gün4 öğüne bölünmüş az yağlı süzme peynir (%1'e kadar yağ içeriği);
3 gün5-6 öğüne bölünmüş haşlanmış tavuk filetosu (500-600g);
4. GünCilasız pirinci (200 gr kuru) tuzsuz ve şekersiz kaynatın. 4 öğüne bölün;
5. Gün5-6 adet orta boy veya 3 adet büyük boy patatesi kabuklarını soymadan haşlayın. Yemek başına 1 parça yiyin;
6. GünElmalar, tercihen yeşil çeşitler. Gün boyunca herhangi bir miktarda tüketin.

Kontrendikasyonlar:

adet;
Hamilelik ve emzirme döneminde;
kronik hastalıklar.

karabuğday diyeti

Karabuğday diyeti en popüler hızlı diyetlerden biridir. Özellikleri: bir bütçe diyeti, basit bir menü, faydalar (özellikle tahılları buharda pişirirken, kaynatmadan).

7 günlük karabuğday diyet menüsü:

karabuğday. Herhangi bir miktarda yenilebilir. Tuz ve şekersiz pişirin. Ya da gece için buhar;
az yağlı kefir (% 1'e kadar). Günde 1 litreye kadar içebilirsiniz;
büyük miktarlarda temiz içme suyu. 2-3 bardak bitki çayını şekersiz içebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar:

hamilelik ve emzirme dönemi;
kronik hastalıklar;
mide ve bağırsak hastalıkları;
kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar;
düşük hemoglobin;
onkolojik hastalıklar;
inflamatuar süreçler.

protein diyeti

Bu diyet özellikle çok spor yapan kişiler için faydalıdır. Çünkü protein kasları inşa etmek ve geliştirmek için temel bir unsurdur. Protein diyetinin bir özelliği, protein kaynaklarının çeşitliliğidir.

Örnek menü:

her türlü et;
her türlü balık;
her türlü deniz ürünü;
her türlü kuş;
Süt Ürünleri;
her türlü yumurta.

Diyete tahıllar (mercimek, esmer pirinç, bulgur, kuskus, karabuğday) ve taze sebzeler, yeşillikler eklenmesi tercih edilir. Bu kadar geniş bir izin verilen ürün listesi, vücudu sağlıksız olma riskine maruz bırakmadan eksiksiz bir menü oluşturmanıza olanak tanır.

Kontrendikasyonlar:

böbrek rahatsızlıkları;
sindirim sistemi hastalıkları;
çok fazla kilolu;
yaşlılık.

Japon haftalık diyeti

Bu diyetin ayırt edici bir özelliği, tuzun diyetten mutlak olarak çıkarılmasıdır. Japon diyeti ayrıca, tüketilen gıda bölümlerinin küçük boyutu ve herhangi bir zararlı gıdanın bulunmaması ile ayırt edilir.

Japon diyeti, aşağıdaki gıdaların tamamen dışlanmasını içerir:

Şeker;
alkol;
tuz;
herhangi bir şekerleme ürünü;
unlu Mamüller.

Japon diyetinin en önemli özelliklerinden biri içme rejimine uyulmasıdır. Yeşil çayın (tatlandırıcısız) yanı sıra gün içerisinde gazsız en az 2 litre içme suyu tüketmek gerekir.

Kontrendikasyonlar:

metabolik hastalık;
vitamin eksikliği;
kronik hastalıklar;
mide ve bağırsak hastalıkları;
18 yaşına kadar yaş.

yumurta diyeti

Yumurtalar vücudu hızla doyurabilir. Bu, yumurta diyetinin mümkün olduğu kadar basit olmasının yanı sıra ana avantajıdır. Doğrudan yumurtalara ek olarak, diyet yağsız etler, taze sebzeler, % 1'e kadar yağsız süzme peynir, çok miktarda yeşil çay ve şekersiz bitki bazlı çay içerir. Yemekler orta porsiyonlarda günde üç kez yapılır.

Yumurta diyeti kan dolaşımını ve genel sağlığı iyileştirir.

Kontrendikasyonlar:

yumurta alerjisi;
zayıflamış bağışıklık;
yüksek kan kolesterolü;
yüksek tansiyon.

elma-salatalık diyeti

Bu diyetin avantajı, menünün sadeliği ve bunun için gerekli olan ürünlerin ucuzluğudur. Elma-salatalık diyeti, fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra, refahı iyileştirir, vücudu zararlı toksinlerden ve toksinlerden arındırır, mide ve bağırsakların işlevlerini normalleştirir.

Taze salatalık ve elmanın yanı sıra şekersiz çay içilmesine, bol su içilmesine izin verilir. Elmalar pişirilebilir, haşlanabilir, kurutulabilir. Bu diyeti çeşitlendirecektir.

Akşam yemeği olmadan diyet

Bu diyetin bir özelliği, akşam yemeğinin günlük diyetten çıkarılmasıdır. Bu, aralıklı oruç tutmaya benzer; normal diyetinize akşam 4'e kadar devam etmeniz ve o saatten sonra şekersiz sadece saf su ve bitki bazlı çay içmeniz gerekir.

Akşam yemeği olmayan bir diyet, ana diyette kısıtlamalar anlamına gelir: sağlıksız yiyeceklerin reddedilmesi, menüden zararlı yiyeceklerin çıkarılması, bol sıvı (su) içmek.

Akşam yemeği genellikle en yüksek kalorili yemek olduğundan, mideyi yükleyerek ve metabolizmayı yavaşlatarak etki metabolizmayı hızlandırarak elde edilir.

Özel çayda şok diyet

Haftada 5-7 kg nasıl kilo verilir, çay diyeti hakkında bilgi edinmenize yardımcı olacaktır. Çok miktarda çay kullanımına ve gıda alımında katı bir kısıtlamaya dayanır.

Çay diyetinde metabolizmayı hızlandıran ve vücudu temizleyen maddeler içeren özel bir çay kullanılır. Bu, tüm vücut sistemlerini temizlemiş ve iyileştirmiş olarak, mümkün olan en kısa sürede birkaç kilo vermenizi sağlar.

Etkili kilo kaybı için bir hafta boyunca örnek bir İsveç diyet menüsü

İsveç diyeti, azaltılmış günlük kalori alımında diğerlerinden farklıdır.

Bu diyetin yaklaşık menüsünü inceleyerek bir hafta içinde (en az 5-7 kg) nasıl kilo verileceğini öğrenmek kolaydır:

Gün	Sabah kahvaltısı	Akşam yemegi	Akşam yemegi
1	yağ içeriği azaltılmış (%1-1, 5) sütte haşlanmış karabuğday kabuğu çıkarılmış tane	otlar ile sebze salatası; 200 gr yağsız kızartılmış veya fırınlanmış balık	ceketli haşlanmış patates; sebze salatası
2	tam buğday ekmeği; 100 gr az yağlı peynir (% 15-20); taze meyveler; şekersiz yeşil veya bitki çayı.	150-200 gr balık, haşlanmış veya fırınlanmış; ceketli patates	Yunan salatası
3	haşlanmış karabuğday; sebze salatası	kuskus kabuğu çıkarılmış tane; bir haşlanmış yumurta	az yağlı süzme peynir (% 1-2)
4	2 adet çavdar ekmeği; 50 gr peynir; bir bardak süt	Elma suyu; 100-150 gr pişmiş tavuk filetosu; taze sebze salatası	yağsız domuz eti (100g), pişmiş veya yağsız kızartılmış; taze sebze salatası; elma suyu
beş	kahverengi pirinç (100 gr hazır); 200 ml ılık süt	ceketli haşlanmış patates; buğulanmış tavuk pirzolası; 1 elma; 1 portakal; yeşil çay	yağsız yoğurtla tatlandırılmış taze meyve salatası; taze çilekler
6	1 büyük portakal; 100 gr az yağlı veya yağsız yoğurt katkısız	200 gr yağsız et, ızgara; 1 elma; haşlanmış patatesler	haşlanmış cilasız pirinç (100 gr hazır); taze yeşil sebze salatası.
7	ilk günün kahvaltısının tekrarı.	haşlanmış patatesler; haşlanmış tavuk veya domuz eti; 200 ml portakal suyu	yeşil sebze salatası; tavuk fileto pirzolası; yeşil çay

Hızlı kilo kaybı için diyet

Etkili hızlı kilo vermenin anahtarlarından biri vücuttaki su dengesini korumaktır:

temiz, içme suyu içmek gerekir;
günde en az 1. 5-2 litre su için;
Unutulmamalıdır ki kahve, çay (yeşil ve bitkisel bile), karbonatlı maden suyu sayılmaz. Kilo kaybı için içme, temiz su kullanmak kategorik olarak önemlidir.

Su alımınızı aşağıdaki gibi bölün:

ilk yemekten önce bir bardak (200 ml) su içirin;
her yemekten önce, başlamadan 30 dakika önce bir bardak daha su için;
şişmeyi önlemek için yatmadan 1-2 saat önce su içmeyin.

Diyet çıkış kuralları

Hızlı kilo verdikten sonra kilonun geri gelmemesi için diyetten çıkarken aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

alışılmış yiyecekleri ve ürünleri kademeli olarak diyete dahil edin;
sonucu pekiştirmek için en az bir hafta boyunca doğru, sağlıklı yiyecekleri yiyin;
öğün atlamadan günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yiyin;
diyetteki BJU oranını gözlemleyin;
1. 5-2 litre temiz su için;
günlük kalori alımınızı izleyin, böylece enerji harcaması alımını aşacaktır.

Diyet yapmadan haftada 5-7 kilo vermek mümkün mü?

Diyet yapmadan haftada 5-7 kg nasıl kilo verilir, aşağıdaki öneriler önerilecektir:

kalori tüketimi gelirlerini aşacak şekilde fiziksel aktivite seviyesini artırmak;
metabolizmayı hızlandırmak ve metabolizmayı iyileştirmek için bol su için;
vücudu ısıtmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yönelik kozmetik prosedürler yapın: masaj, vücut sargısı, vakumlu kavanozlarla masaj;
mümkün olduğunca hareket edin;
kilo kaybı için yardımcı araçlar kullanın: masaj cihazları, zayıflama kemerleri, termal iç çamaşırı;
son yemek yatmadan 1-2 saat önce.

Özel zayıflama kemerleri

Zayıflama kemerleri aşırı kiloya karşı mücadelede yardımcı olabilir.

Çeşitler:

titreşim kayışı.Özelliği, titreşim yardımıyla yağın daha yumuşak bir duruma parçalanması ve vücuttan kolayca atılmasıdır;
sauna etkisi ile kemer.Uygulamanın etkinliği, vücut üzerindeki sıcaklık etkileri ile elde edilir. Kemerin hareketi vücudun sorunlu bölgelerine yönlendirilerek yağ yakılır;
kombine kemer. Avantajı, termal ve masaj etkilerinin birleşiminde yatmaktadır. Bu kemeri kullanırken sadece yağlar yakılmaz, vücut da temizlenir, zararlı maddelerden ve fazla sıvıdan kurtulur.

Kilo kaybı için etkili egzersizler

Kilo kaybı için en etkili egzersizler:

ağız kavgası.Yağ yakmak için en iyi egzersiz, birçok çeşidi olan squattır. Neredeyse her yerde ağız kavgası yapabilirsiniz: evde, spor salonunda, sokakta. Ayaklar omuz genişliğinde ayrı, kollar dirseklerde bükülü. Çömelme sırasında dizleri ayakların üzerine getirmemek önemlidir. Kalçaları mümkün olduğunca hareket ettirerek kesinlikle dik açıyla çömelin;
koşmak.Yağ yakma etkisi, 30 dakikalık yavaş koşudan sonra başlar. İleride etkisini görebilmek için doğru nefes alıp vermek ve en az 45-50 dakika koşmak önemlidir;
tahta egzersizi.Tüm vücut kaslarının çalıştığı etkili bir egzersiz. Çubuğu gerçekleştirmek için bir poz almanız, diz çökmeniz, ardından düz bir çizgi oluşturmanız gerekir. Barda 5-10 saniye arasında durmaya başlayın, süreyi kademeli olarak 1-2 dakikaya veya daha fazla artırın;
ciğerler.Squat ile aynı etkili egzersiz. En iyi etki için dambıl ve özel bacak ağırlıkları kullanabilirsiniz. Ayakta dururken, öndeki bacağınızı dik açıyla bükerek öne doğru bir adım atın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi diğer bacakla yapın. Her bacakta 2-3 set 15-25 akciğer yapın;
atlama.Vücudu ısıtmayı ve yağ yakmaya yardımcı olan kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlayan etkili bir kardiyo egzersizi. Atlamalar herhangi bir şey olabilir: yerinde, bir ipten, çapraz, akciğerlerle. Egzersizi mümkün olduğunca çok kez gerçekleştirin.

Nasıl kilo verilir ve en kısa sürede nasıl yapılır bu makalede ayrıntılı olarak anlatılmaktadır. Yukarıdaki tavsiyelere uyarak haftada 5-7 kilodan kurtulabilirsiniz. Tavsiyelerin doğru uygulanması ile fazla kilolar geri gelmeyecek ve sıkı diyetlerden sağlık zarar görmeyecektir.